Активное похудение

Упражнения для похудения

Далеко не все из желающих похудеть имеют возможность идти спортзал. Кто-то очень много занимается и не может убивать время на поездки в фитнес-центры, кто-то поднимает маленького ребёнка, которого не с кем оставлять, кого–то отпугивает дороговизна занятий.
Для многих дам идеально подходящим вырастают учения фитнесом и силовыми упражнениями в домашних условиях, однако далеко не все знают, с чего следует заниматься, и какие работы наиболее полезны.
Воспользуемся советами специалистов, чтобы добиться впечатляющих итогов.
С чего начать похудение дома? (упражнения для похудения ног, живота, бедер, рук, ягодиц)
Каждое новое дело надо начинаться с огромного желания. В случае, если тренировки будут кратковременными, нерегулярными, в случае, если вы будете брать через силу, то положительной вы не увидите динамики, а так и останетесь с тем же весом и в той же материальной форме, с которой стали. Поэтому, следует твёрдо сделать мечты, сосредоточить всю волю в кулак и приступить к занятиям.
Кое-что купить для дел дома
Инструкторы фитнес-центров советуют для дел дома иметь: разборные гантели с регулирующимся весом от 3-х до 16-ти кг, узкая скамья с упругой обивкой, специальные напольные коврики для занятий.
Также нужна особая форма из тканей, пропускающих воздух и прекрасно впитывающих влагу, лучшая обувь и перчатки во измежание возникновения мозолей на руках.
Как постоянно работать, чтобы похудеть в домашних условиях?
Искусства должны быть еженедельными. Лучше делать 3 раза в неделю, с промежутком в один день посреди всяким искусством.
Лучшее время для тренировок — 11 – 13 часов либо 17 – 19 часов.
Каждый комплекс упражнений, который вы будете пользоваться, эффективен 3 – 4 недели, после чего организм адаптируется к нагрузкам и их необходимо или увеличить, или сменить сам комплекс.
Разминка
Тренировку начинаем не раньше, чем чрез два дня после приёма пищи и заканчиваем минимум за 2 часа до сна.
Для разминки и подготовки организма к физическим упражнениям желательно подходит бег на месте с большим возбуждением коленей, довольно будет 2 – 3 минуты.
Потом 3 – 5 минут отводим на наклоны торса в разные страны, вперёд и назад, вращательные и махательные движения кистями для разогрева плечевых суставов.
Понять, что вы готовы к дальнейшим упражнениям, можно по лёгкой испарине и по ощущению наполненности мышц.
Основные упражнения для похудения дома
Приседания
Ноги пошире плеч, руки на талии или за головой, ступни прижаты к полу. Приседать необходимо так низко, как только можете. Приседание – вдох, возврат в первоначальное положение – выдох. Спина должна находиться прямой, наклоняться вперёд нельзя.
Это упражнение заставляет худеть мышцы ягодиц и нравственную сторону бёдер.
Примечание: начинать надобно с 1 подхода по 20 упражнений, позже минимум 3 подхода по 20 упражнений с паузой не более 1 минуты; через несколько недель можно работать это упражнение с гантелями в руках, постепенно ускоряя их массу.
Выпады на одной ножке
Сделайте длинный ход на одной ножке, руки на талии. Делая вдох, опускайте колено задней ноги до пола, на выдохе возвращайтесь в первоначальное положение. Ножки надобно чередовать.
Это занятие доставляет бёдра более тонкими и уменьшает их объём.
Примечание: начинайте с 1 подхода по 15 упражнений и доведите до 3-х подходов по 30 упражнений.
Упражнения для груди
1. Ради этого упражнения нужна либо скамья, либо 3 табурета, накрытые пледом, + гантели.
Лягте на скамью спиной, взяв в руки гантели. Поднимайте руки над головой, на вдохе разводя их в стороны как можно ниже, на выдохе возвращая на место.
Это упражнение развивает форму груди, заставляя худеть мышцы, находящиеся под грудными железами.
Примечание: начинайте с 1 подхода по 12 упражнений, доведите до 3-х подходов по 12 упражнений, поднимая тучу гантелей.
2. Лягте на скамью. Обеими лапами возьмите гантель, поднимите выпрямленные руки над грудью. Плавно отводите прямые руки назад на вдохе, на выдохе возвращайте в первоначальное положение.
Это упражнение помогает поставить грудь более высокой и упругой.
Примечание: начинайте с 1 подхода по 12 упражнений, доведите до 3-х подходов по 15 раз.
Упражнение для талии
Возьмите в руки длинную палку (1,5 м). Положите палку на плечи, возьмитесь за края руками и нагнитесь вперёд, удерживая ноги на ширине плеч. Торс нужно обращать так, чтобы скручивать его как можно больше.
Это занятие доставляет грацию уже — и вы худеете!
Примечание: начинайте с 1 подхода по 25 повторений, доведите до 3-х подходов по 30 раз.

Упражнение для похудения в области живота
1. Лягте на коврик так, чтобы руками можно было схватить за статичный объект (к примеру, диван). Согните ноги в коленях и на выдохе поднимите их над головой. Опуская ноги, делайте вдох.
Это упражнение подтягивает нижние мышцы живота, исключает жировые ткани.
2. Сядьте так, чтобы ступни были под диваном. Согните ноги в коленях, голову опустите на грудь, руки на животе. Сохраняйте это положение на выдохе, касаясь пола и на вдохе, поднимаясь вперёд.
Это упражнение укрепляет верхние мышцы живота.
Примечание: открывать оба упражнения необходимо с 1 подхода, совершая максимально допустимое количество упражнений за раз. Довести нужно до трёх подходов.
Для результативности упражнений для похудения следует делать долгие прогулки на открытом воздухе не реже, чем 2 раза в неделю, исключить из рациона все мучные изделия, жирную пищу и сладости, а также практиковать разгрузочные дни.
Быть следует легко, и хотя бы раз в неделю питаться только гнилыми овощами и фруктами. При стрессах вместо сладостей лучше быть витамины.
Вся схема должна длиться не менее 4-х – 6-ти недель и постоянно, потом результат будет видимым, и вы приобретёте желаемые объёмы.

Дыхательная гимнастика для похудения
Дорогой мой посетитель, лягте на спину, ноги согните в коленях, под прямым углом, ступни поставьте ровно , одну ладонь положите на грудь, другую на живот. После этого начинайте дыхательные упражнения, чуть помогая руками. При выполнении дыхательной гимнастики, расслабьте пояс и расстегните одежду, сковывающую движения тела.
Сделайте глубокий вдох носом. При этом, расправляйте грудь, открывая дорогу потоку воздуха внутрь себя, и надувайте живот, заполняя его воздухом (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий). Далее, задержите дыхание на 30-40 секунд. В это время, Ваш живот приподнят, потому что он наполнен воздухом. Вы даёте возможность кислороду проникнуть глубоко внутрь себя, чего не происходит при поверхностном дыхании грудью.
При продолжительном выдохе ртом (10-15 секунд), медленно, сквозь губы, старайтесь вытолкнуть из себя весь воздух, опустошая и втягивая в себя живот.